결장암 발병 위험을 줄이기 위한 생활습관 방법

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대장암은 삶의 질에 중대한 영향을 미치는 위험한 질병입니다. 다행히도 결장암 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 많은 생활 습관 방법이 있습니다. 이 방법은 전반적인 건강을 개선하고 다른 많은 건강 문제의 위험도 낮출 수 있습니다. 그럼 어떤 생활 습관이 도움이 되는지 알아보겠습니다.

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결장암 발병 위험을 줄이기 위한 생활 습관 방법

병의 예방과 관련하여 흔히 1차 예방과 2차 예방을 구분합니다. 1차 예방은 질병에 걸리기 이전 상태에 대응하는 예방 활동을 말하며, 2차 예방이란 걸려있는 질병을 조기에 발견하고 적절히 치료하여 악화를 질병에 따라서는 전염도 방지하는 것을 말합니다. 추가로 3차 예방이라는 것도 있는데, 이는 병이 진행된 환자를 대상으로 더 이상의 악화와 합병증 및 후유증의 발생을 막고 재활치료와 자기 관리 등을 통해 신체 기능의 유지와 삶의 질 향상을 도모하는 조치들을 말합니다.

건강한 체중 유지하기

건강한 체중을 유지하는 것은 결장암 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 생활 습관 변화 중 하나입니다. 과체중 또는 비만은 결장암 및 기타 여러 건강 문제가 발생할 위험을 높입니다.

건강한 식단으로 바꾸기

건강한 식단을 섭취하는 것도 결장암 발병 위험을 줄이는 데 중요합니다. 섬유질, 과일 및 채소가 풍부한 식단은 결장암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하고 가공육과 적색육 섭취를 제한하십시오.

규칙적인 운동에 참여

규칙적인 신체 활동에 참여하는 것도 결장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 암을 예방하는 데 도움이 되는 면역 체계의 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 대장암의 위험을 줄일 수 있는 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연

금연은 결장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 또 다른 중요한 생활 습관 변화입니다. 흡연은 결장암을 비롯한 여러 유형의 암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

음주 절제

음주를 제한하는 것도 결장암 발병 위험을 줄이는 데 중요합니다. 알코올은 결장 내벽 세포를 손상시켜 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 남자는 하루에 두 잔 이상, 여자는 하루에 한 잔 이상 마시지 말아야 합니다.

검사받기

결장암 검사를 받는 것은 질병 발병 위험을 줄이는 또 다른 중요한 단계입니다. 결장암 선별검사는 암으로 발전하기 전에 전암성 폴립을 발견할 수 있습니다. 전암성 용종을 조기에 발견하면 암이 되기 전에 제거할 수 있습니다.

 

결론

결론적으로, 생활 방식을 바꾸면 대장암 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 건강한 체중 유지, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 신체 활동 참여, 금연, 음주 제한, 검진 등은 모두 결장암 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 중요한 단계입니다. 이러한 생활 방식을 바꾸면 전반적인 건강을 개선하고 더 길고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.