치매 초기증상과 예방을 위한 10가지 방법

치매는 전 세계적으로 노인 인구에 영향을 미치는 가장 쇠약하게 만드는 질병 중 하나입니다. 인지 능력, 기억력 및 언어 능력을 손상시키는 상태입니다. 오늘은 치매에 대한 10가지 예방 조치를 간략하게 설명하고 조기 경고 징후를 관리하는 요령을 알아보겠습니다.

 

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1. 치매 종류별 초기증상

1. 최근’ 일이 기억이 나지 않는다 = 알츠하이머병
2. 누워있는 시간과 건망증이 는다 = 피질하 혈관성 치매
3. 충동적인 행동, 성격의 변화가 있다 = 전두엽치매(행동형)
4. 잘 아는 사물의 이름이 기억나지 않는다 = 전두엽치매(언어형)
5. 다른 사람의 말을 못 알아듣는다 = 측두엽치매(의미치매)
6. 헛것을 보는 등 이상행동을 한다 = 레비소체치매
7. 종종걸음, 손 떨림 등의 행동을 한다 = 파킨슨병 치매
8. 팔다리 마비 등 뇌졸중 증상을 보인다 = 혈관성 치매

 

 치매 진단을 받은 사람들은 옷을 입거나 중요한 날짜를 기억하는 것과 같은 일상적인 작업을 수행하는 데 어려움을 겪습니다. 이 질병은 고령화 인구의 증가로 인해 점점 더 널리 퍼졌습니다. 결과적으로 치매 발병 위험을 줄이거나 이미 질병 진단을 받은 사람들의 진행을 늦추기 위해 적절한 예방 및 관리 전략을 구현하는 것이 필수적입니다. 그럼 예방법에 대해 10가지 알아보겠습니다

 

2. 신체 활동을 유지하세요

규칙적인 운동은 뇌를 자극하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 동안 신체 활동을 하면 인지 기능을 유지하고 기억력 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 증가시키고 전반적인 건강을 개선하여 치매로 이어질 수 있는 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 건강한 식단을 유지하세요

건강한 식단을 유지하면 치매 예방에 도움이 됩니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 통곡물이 풍부한 식단은 인지 장애가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 가공 식품과 포화 지방, 콜레스테롤 및 설탕이 많은 식품을 피하면 전반적인 건강을 개선하고 인지 능력을 유지할 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것은 인지 기능을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 수면 부족은 인지 장애와 기억력 감퇴로 이어져 치매 발병 위험을 높입니다. 밤에 적어도 7~8시간의 수면을 목표로 하는 것이 중요합니다.

5. 사회 활동 참여

사회적 상호 작용은 인지 기능을 유지하는 데 중요합니다. 친구 및 가족과 사회 활동에 참여하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다. 사회적 상호 작용은 또한 마음을 자극하고 기억 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 마음을 활동적으로 유지

정신적 자극은 치매 예방에 중요합니다. 독서, 게임, 새로운 기술 학습과 같이 정신적 노력이 필요한 활동에 참여하면 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 알코올 소비 줄이기

과도한 음주는 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 적당한 수준으로 제한하면 인지 기능을 유지하고 인지 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 정신적, 신체적 활동을 유지하세요.

춤이나 악기 연주와 같이 몸과 마음을 모두 자극하는 활동에 참여하면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동에는 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 집중력, 신체 조정 및 정신적 자극이 필요합니다.

9. 스트레스 수준 관리

높은 수준의 스트레스는 치매와 같은 인지 장애가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 스트레스 관리 기술에 참여하면 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하며 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 만성 질환 관리

고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환은 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 질병을 적절히 관리하면 치매와 같은 인지 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.

11. 전반적인 건강 유지

전반적인 건강을 유지하면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다. 의료 제공자의 정기 검진, 최신 예방 접종 및 건강한 체중 유지는 전반적인 건강을 개선하고 만성 질환 발병 위험을 줄이며 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.

 

12. 결론

결론적으로 치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 쇠약하게 만드는 질병입니다. 그러나 건강한 식습관과 신체활동을 유지하고 사회적 교류를 하는 등의 예방 조치를 취하면 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 조기 경고 징후의 조기 발견 및 관리는 또한 질병의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법을 실행함으로써 건강한 노화를 촉진하고 전반적인 인지 기능을 향상할 수 있습니다.

 

치매에 대해 궁금하신 분은 주저하지 말고 보건복지부에서 운영하는 중앙치매센터 홈페이지에 문의하시기 바랍니다