어깨 통증을 경험하는 사람들을 위한 자세 교정과 운동 요법

 

어깨 통증은 많은 사람들, 특히 앉아서 생활하는 생활 방식을 가지고 있거나 컴퓨터 작업에 오랜 시간을 보내는 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 직장인들의 큰 고충이죠 잘못된 자세는 어깨 통증의 주요 원인 중 하나이며 많은 사람들이 잘못된 자세가 어깨 근육에 손상을 준다는 사실조차 인식하지 못합니다. 자세 교정과 더불어 운동 요법은 어깨 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 이번 시간에는 어깨 통증을 겪는 분들을 위한 자세교정과 운동치료에 대해 알아보겠습니다.

 

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자세교정

인체는 장기간 한 자세를 유지하도록 설계되지 않았습니다. 잘못된 자세로 앉거나 서 있는 좌식 생활 방식은 어깨 통증을 비롯한 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 올바른 자세는 근육에 가해지는 부하와 관절에 가해지는 압력을 변경하여 어깨 통증이 발생할 가능성을 최소화합니다.

자세를 교정하려면 먼저 목, 등, 어깨 부위에 집중하세요. 어깨를 낮추고 중립 자세를 유지하십시오. 가슴에 주의를 기울이고 앞으로 구부리지 마십시오. 목이 척추와 일직선이 되도록 하고 목이 위나 아래로 기울어지지 않도록 하십시오. 많은 사람들이 장시간 앉아 있거나 일하기 전후에 스트레칭을 하면 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 있습니다.

운동 요법

운동 요법은 어깨 통증을 완화하는 효과적인 방법입니다. 근육을 강화하고 늘려 궁극적으로 통증과 뻣뻣함을 줄입니다. 다음 운동 요법 기술은 어깨 통증을 경험하는 사람들에게 적합합니다.

 

진자 스트레칭

 

진자-스트레칭

진자 스트레칭은 어깨의 긴장과 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 장비가 필요하지 않으며 어디서나 수행할 수 있습니다.

이 스트레칭을 하려면 똑바로 서서 팔을 옆구리에 느슨하게 늘어뜨립니다. 팔을 천천히 앞뒤로 원을 그리며 흔들어 팔의 긴장을 풀어줍니다. 다른 팔로 이 과정을 반복합니다.

 

 

벽 푸시업

벽 푸시업은 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 운동 요법을 처음 접하는 사람들에게 훌륭한 운동입니다.

벽 푸시업을 수행하려면 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 몸을 앞으로 숙인 다음 몸을 부드럽게 밀어 올리십시오.

 

 

어깨 외회전

팔의 이러한 움직임은 운동선수에게 유익할 뿐만 아니라 어깨 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 어깨 근육에 힘을 주면서 긴장을 풀어줍니다.

어깨 외전을 하려면 손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆에 놓고 서십시오. 천천히 팔을 들어 어깨 높이에서 멈추고 천천히 다시 내립니다

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결론

어깨 통증은 불편할 수 있으며 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 잘못된 자세와 신체 활동 부족이 이러한 통증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 자세 교정과 운동요법 등 신체활동을 통해 어깨 통증을 완화시키는 것이 필수적이다. 건강한 생활 방식을 유지하면 어깨 통증을 장기적으로 완화할 수 있습니다.

 

 

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