자연스럽게 눈이 떠지는 잠을 깨우는 음식 10가지

카모마일차

 

자연스럽게 눈이 떠지는 잠을 깨우는 음식에 대하여

 

아침 일찍 일어나는 것은 참 힘들어요 특히 침대에서 일어나기 전에 알람시계의 스누즈 버튼을 몇 번 누르는 경향이 있는 많은 사람들에게 힘든 일이 될 수 있습니다. 저도 마찬가지고요 편안한 침대, 편안한 취침 시간 반복되는 루틴, 조용한 환경 등 숙면에 기여할 수 있는 많은 요소가 있지만, 음식도 숙면과 수면 방법에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 오늘은 상쾌하고 활력을 느끼며 일어나는 데 도움이 되는 10가지 자연식품을 살펴보겠습니다.

 

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1. 바나나

바나나는 적절한 근육 기능과 이완에 필수적인 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이렇게 하면 밤새 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있습니다.

 

2. 아몬드

아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 유지하고 한밤중에 배고픔으로 잠에서 깨는 것을 방지할 수 있습니다. 그들은 또한 근육을 이완시키고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

 

3. 카모마일 차

카모마일 차는 천연 진정 성분이 있는 인기 있는 허브차입니다. 그것은 당신의 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 쉽게 잠들고 밤새도록 잠들 수 있습니다.

 

4. 체리 주스

체리 주스에는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 자기 전에 체리 주스 한 잔을 마시면 멜라토닌 수치를 높이고 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

5. 키위

키위는 항산화제와 수면 조절을 돕는 호르몬인 세로토닌이 풍부한 또 다른 과일입니다. 자기 전에 키위를 먹으면 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 칠면조

우리나라에서는 구하기 쉬운 건 아니지만 칠면조에는 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 수면과 각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 종종 불면증의 자연 치료제로 사용됩니다.

 

7. 요거트

요거트는 근육 기능과 이완에 중요한 칼슘이 풍부합니다. 또한 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 통곡물

귀리, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 보다 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

9. 훔무스

*훔무스란?-훔무스는 병아리콩, 타히니, 올리브기름, 레몬 즙, 소금, 마늘 등을 섞어 으깬 소스이며, 레바논이나 이집트 등 중동의 향토음식이다. 단백질의 비중이 높고 지방이 적다. 훔무스는 연한 노란색에 무스 형태의 되직한 질감으로, 매시드 포테이토와 흡사하다

 

훔무스는 근육 기능을 조절하고 이완을 촉진하는 데 도움이 되는 단백질과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 소량의 후무스를 먹으면 밤새 더 숙면을 취할 수 있습니다.

 

10. 따뜻한 우유

따뜻한 우유는 불면증과 수면 장애에 널리 사용되는 치료법입니다. 그것은 트립토판, 칼슘 및 비타민 D가 풍부하여 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

결론

 

결론적으로 자기 전에 올바른 음식을 먹는 것은 수면의 질과 지속 시간에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 자연식품 중 일부를 취침 시간 루틴에 통합하면 더 빨리 잠들고, 더 푹 자고, 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 일어날 수 있습니다. 우리 모두 10가지 중 가능한 건 실천해 보아요